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シルクサスペンションにはどんなポーズがあるのか

シルクサスペンションは初心者の方でも安心して出来るヨガとして、女性の間で流行となってきているフィットネス運動です。

ニューヨークで考案された新しいヨガで、現在では東京都内を初めとして、全国各地にシルクサスペンションをおこなえるスタジオが増えてきています。
多くのメディアでも取り上げられるようになったシルクサスペンションですが、知らない方もいることでしょう。

そこで、シルクサスペンションとは、どのようなエクササイズをおこない、どのような効果があるのか、また、どんなポーズをするのかを説明します。

包まれるようにして瞑想するのが空中エクササイズの特徴

まず初めに、シルクサスペンションというフィットネスは、天井からつりさげられたハンモック状の布を利用してエクササイズ運動をします。
空中ヨガに使われる布は、約450kgを支えることが出来るものなので、100kgくらいある方でも楽しく運動が出来ます。
基本的に空中に浮くような感じで運動をおこないますので、最初は、この空中に浮くといったことに慣れることが必要です。

そして、ヨガという運動は、始めに呼吸を整え瞑想をすることをしますので、シルクサスペンションでも同じように瞑想をするところから始めていきます。
その瞑想をする際に、ウンブと呼ばれるポーズをとります。
ウンブとは子宮といった意味があり、布の中に腰掛けて、両足の膝を曲げる感じで広げて座るポーズになります。

完全に布の中に包まれるような感じになるので、自分の内側へと意識を集中することが出来るポーズです。
このウンブを体験することで、空中に浮くといった感覚が身につきます。

空中で逆さまになってエクササイズ

空中に浮くといった感覚に慣れましたら、次は、いよいよ動きを付けたポーズにチャレンジすることになります。
スパイダーマンと言われるポーズで、まずはブランコに乗るように布に腰掛けます。
その後で両側の足を広げて後ろに倒れます。
そうすると逆立ちをしたような感じで頭が床側に位置します。

そして、足の裏をくっつけて両腕を広げる形になるのがスパイダーマンと呼ばれるポーズです。
初めは怖くて出来ない方もいると思いますが、熟練のインストラクターさんがしっかりと補助をしてくれますので安心してください。
この逆さまになるアクロバティックなポーズが、シルクサスペンションの基本的なエクササイズになります。

逆さまになることで、頭の重みを開放し、背骨にかかっている圧も軽減することができます。
そのことで、血流が促進され内蔵にも良い影響を与えてくれるので、消化器系のリフレッシュにも繋がりデトックス効果も促してくれるポーズなのです。
腰痛の改善にも効果があるので、デスクワークをしていることが多い人にはオススメです。

上級者ともなると本格的な空中エクササイズができる

スパイダーマンが出来るようになったら、しばらくは逆さまのポーズを続けて、ハンモック状の布の使い方を覚えていくことになるでしょう。

そして、どんどんと空中ヨガに慣れることで、インナーマッスルや筋肉が自然に鍛えられていきます。
ゆっくりとした運動を続けることで、有酸素運動に繋がりダイエットにも効果的です。
そうすることでやがて上級者のポーズが出来るようになるでしょう。

上級者のポーズには、ヴァンパイアといった両腕と両足を布で包んで反らせた感じになる、スカイダイビングをしているかのような空中に浮くポーズがあります。
肩と胸を開く形になるので、自然にインナーマッスルが鍛えられるポーズになります。

他には、ウィトルウィウスといった、両手両足を広げて空中に浮くポーズがあります。
大の字に体を開いて浮く形で、レオナルド・ダ・ビンチの有名な人体図のような感じになるポーズです。

上級者のポーズは、かなりの筋力を必要とするので、フィットネスと言うよりも本格的に体を鍛えるエクササイズといったものに変わっていきます。

シルクサスペンションは、オフィスワークをしている方へ特にオススメのエクササイズです。
逆さまのポーズをとることで、脳にも血流が流れるので脳の活性化にも繋がります。


そして、運動だけではなく、多くの方達とシルクサスペンションを通してコミュニケーションをとることで、ストレスの発散にも繋がることでしょう。

上級者のポーズは、中級者までとは比べ物にならないくらいアクロバティックなポーズになっているので、かなりの筋力を必要とするエクササイズに変化します。
上級者になる頃には、ダイエット目的でシルクサスペンションを始めた方でも、スッキリとしたシャープなプロポーションに変わっていることでしょう。

空中ヨガは、ゆったりとした空間で、ゆったりと空中に浮いているだけでもリラックスが出来るので、女性の間で大人気のフィットネスとなっています。

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